Há dias em que nos preocupamos com tudo, menos connosco. O trabalho, as responsabilidades, as mensagens por responder, os compromissos e aquela sensação de que o dia precisava de ter mais algumas horas. No meio de tanta coisa, adiamos o descanso, ignoramos o cansaço e habituamo-nos a pequenos desconfortos que parecem fazer parte da rotina. Mas o nosso corpo dá sinais. E os olhos também. A sensação de olhos pesados ao final do dia, as dores de cabeça depois de várias horas ao computador ou a visão temporariamente desfocada podem estar relacionadas com os nossos hábitos e com o esforço visual. Cuidar da visão também é cuidar de nós. É encontrar tempo para descansar, reconhecer os sinais de desconforto e não esquecer a importância da prevenção.

O stress pode afetar a nossa visão?

O stress não se manifesta apenas através do cansaço ou da dificuldade em relaxar. Também pode influenciar a forma como nos sentimos fisicamente, incluindo o conforto visual. Em períodos mais exigentes, é comum dormirmos menos, passarmos mais tempo diante de ecrãs e mantermos os músculos do rosto, pescoço e ombros contraídos durante várias horas. Estes hábitos podem contribuir para dores de cabeça, sensação de olhos cansados e desconforto visual. Além disso, quando estamos concentrados ou sob pressão, podemos passar longos períodos sem fazer pausas e piscar menos frequentemente. Isso favorece a secura ocular, que pode provocar ardor, irritação e episódios de visão desfocada. O stress pode ainda tornar mais incómodos sintomas que já existiam. No entanto, é importante perceber que nem todas as alterações visuais são provocadas pelo stress. Quando existe dor persistente ou uma mudança na qualidade da visão, devemos procurar perceber a causa.

Aprender a descansar também faz parte de cuidar dos olhos

Quantas vezes terminamos o dia de trabalho e continuamos a olhar para um ecrã? Passamos do computador para o telemóvel, do telemóvel para a televisão e, muitas vezes, quase não damos descanso à nossa atenção visual. Durante tarefas prolongadas de perto, os olhos mantêm um esforço de focagem contínuo. Ao mesmo tempo, a redução do pestanejar pode contribuir para a secura ocular. Pequenos hábitos podem ajudar a reduzir o desconforto:

• Fazer pausas regulares durante o trabalho ao computador.

• Olhar para longe durante alguns segundos, sobretudo após tarefas prolongadas de perto.

• Piscar conscientemente quando estamos muito concentrados.

• Ajustar a iluminação e a posição dos ecrãs.

• Respeitar as horas de sono e reservar momentos para descansar.

Uma estratégia simples é a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhar durante cerca de 20 segundos para um objeto situado a aproximadamente seis metros. Estes cuidados não substituem uma avaliação visual quando existem sintomas frequentes, mas podem ajudar a tornar o dia a dia mais confortável. E, por vezes, a melhor pausa é mesmo afastarmo-nos dos ecrãs e dedicar algum tempo a algo de que gostamos.

A pressão ocular também merece atenção

Quando pensamos em cuidar da visão, lembramo-nos habitualmente de verificar se precisamos de óculos ou se a nossa graduação mudou. Mas a saúde ocular vai muito além da nitidez com que vemos. A pressão intraocular, frequentemente chamada de tensão ocular, corresponde à pressão exercida pelos fluidos no interior do olho. A sua medição é realizada através de um exame chamado tonometria e faz parte de uma avaliação da saúde ocular. Porque é tão importante? Porque a pressão intraocular elevada é um dos principais fatores de risco para o glaucoma, uma doença que pode danificar o nervo óptico e comprometer progressivamente a visão. O glaucoma pode desenvolver-se sem sintomas evidentes nas fases iniciais. Por isso, não devemos esperar por dor ou desconforto para dar atenção à saúde ocular. É também importante saber que a medição da pressão intraocular, isoladamente, não permite diagnosticar nem excluir glaucoma. A avaliação do nervo óptico e outros exames podem ser necessários. A prevenção não deve depender apenas daquilo que sentimos. Alguns cuidados são importantes precisamente porque determinadas alterações podem passar despercebidas.

O stress pode fazer aumentar a tensão ocular?

O stress emocional provoca diferentes respostas no organismo, incluindo alterações hormonais e fisiológicas. Alguns estudos observaram variações temporárias da pressão intraocular em situações de stress. No entanto, esta relação é complexa e não significa que uma pessoa sob stress tenha necessariamente pressão ocular elevada. Também é importante distinguir duas situações que muitas vezes confundimos. Sentir os olhos pesados ou uma sensação de pressão à volta dos olhos não significa que a pressão intraocular esteja elevada. Esse desconforto pode estar relacionado com diferentes fatores, incluindo dores de cabeça, tensão muscular e fadiga visual. Por outro lado, a pressão intraocular pode estar elevada sem provocar qualquer sensação de desconforto. É por isso que a sua avaliação, quando indicada, tem um papel importante nos cuidados preventivos da saúde ocular. Reduzir o stress é importante para o bem-estar geral, mas não substitui a avaliação da pressão intraocular nem o acompanhamento da saúde ocular.

E quando sentimos dor ao movimentar os olhos?

Há desconfortos que não devemos atribuir automaticamente ao cansaço. Sentir dor ao olhar para os lados, para cima ou para baixo não é um sintoma típico de fadiga visual e pode ter diferentes causas. Algumas inflamações que afetam as estruturas oculares ou os tecidos à volta dos olhos podem provocar dor durante os movimentos. Se esta dor é nova, persistente ou afeta apenas um olho, é importante procurar avaliação médica. Quando surge acompanhada de alterações da visão, visão dupla ou outros sintomas importantes, a observação deve ser urgente. Cuidar de nós também significa reconhecer quando um sintoma merece atenção e não tentar explicá-lo apenas pelo stress do dia a dia.

Cuidar da aparência também é cuidar da saúde dos olhos

Reservar tempo para nós pode passar por muitas coisas: descansar, praticar exercício, cuidar da pele ou fazer um tratamento de beleza de que gostamos. Mas quando os cuidados estéticos envolvem a região dos olhos, é importante ter algumas precauções. As extensões de pestanas, as pestanas postiças e determinados procedimentos estéticos utilizam produtos que podem entrar em contacto com a pele das pálpebras ou com a superfície ocular. Em algumas pessoas, os adesivos e outros produtos utilizados podem provocar irritação, reações alérgicas, vermelhidão ou inflamação das pálpebras. Por isso, é importante escolher profissionais qualificados, respeitar as recomendações de higiene e estar atento a qualquer reação após o procedimento. Se sentir dor, vermelhidão persistente, sensibilidade à luz ou alterações da visão, deve procurar avaliação oftalmológica. Sentirmo-nos bem com a nossa aparência e proteger a saúde dos olhos são cuidados que devem andar lado a lado.

Não espere que os seus olhos peçam uma pausa

Estamos habituados a fazer listas de tarefas, a cumprir horários e a encontrar tempo para as necessidades de toda a gente. Mas cuidar de nós próprios também precisa de fazer parte dessa lista. Dormir melhor, fazer pausas, reduzir o tempo de ecrã quando possível e procurar formas de gerir o stress são hábitos importantes para o bem-estar geral e podem contribuir para um maior conforto visual. Da mesma forma, manter avaliações visuais adequadas às nossas necessidades e dar atenção à saúde ocular permite identificar alterações que nem sempre provocam sintomas. Na idO, pode realizar uma consulta de optometria para avaliar a sua visão, verificar a graduação e esclarecer dúvidas sobre o desconforto visual no dia a dia. A avaliação da pressão intraocular e a investigação de doenças oculares devem ser realizadas por profissionais habilitados, com encaminhamento para oftalmologia sempre que necessário. Visite-nos em Alverca, Barreiro, Montijo, Seixal ou Setúbal, ou agende a sua consulta online. Porque cuidar de si não deve ser a última tarefa do dia.

Ver melhor, muda tudo.